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考试心理调整基本功(二)——自我暗示法

作者:佚名  来源:本站原创    发表时间:2017-11-29 15:28:00    浏览次数:
 现在电视上有很多催眠的节目,印象最深的是一个人被催眠师讲过一些话,然后就站不住了。被人搀扶着,躺下。两个凳子分别支撑着他的头和脚。再然后,就有人踩在他的肚子上,另一只脚踩在大腿上。而他似乎一点感觉都没有,只见身上的那个人很高兴地向大家示意,似乎他战胜了什么似的。
这就是传说中的“催眠”,是“暗示”的一种。这样说似乎不够描述催眠的含义。这么说吧,催眠是暗示中比较高级的部分,生活中催眠大师不像电影里的那样玄幻,却也可以十分玄幻地给身边的人施加影响。
暗示,既有催眠这样的需要勤学苦练才能掌握的高级技术,也有比较简单,我们看说明书自学就可以掌握的内容。这就是我们要说到的“自我暗示法”。
我们每个人在生活、学习中,都会给自己这样那样的暗示。比如,“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,说的就是被蛇咬过一次之后,再看到与蛇有些相似度的“绳子”,就会联想到蛇。再如,考场上,我们看到一个以前做过的难题,上次就没做出来,老师后来还讲过一次,后来没记住。当场,就会有“完了!完了”的声音传来,然后就是“早知道会这样,还不如早早地把错题再看一遍!”“完了!这下,数学考不好,年级排名也受影响!”。
这些都是暗示的结果。在这样的场景中,我们会在遇到令人恐惧、害怕、担心的场景时,给出消极的暗示(如想到蛇伤人时候的样子、想到成绩的降低、排名的受影响),从而影响后续的行为表现(逃离绳子、考场情绪低落以致于发挥失常成绩下降)。
然而,暗示还可以有另外一种。早上出门上班之前,梳妆打扮好之后,会在镜子前,告诉自己“你很棒”,配合以自信的表情、肢体动作,告诉自己“很棒”,如是重复多次之后,会带着满意的笑容,离开房间,走向学校。
这里给大家讲述的就是这样的积极的自我暗示法。主要有两种用法:语言暗示法、意象暗示法。
语言暗示法,是在适当的场合,我们用语言提示的方法告诉自己“我可以!”、“我行的!”“我可以坚持到最后!”比如在体育考试跑1000米,感到身体完全疲惫、腿部肌肉无力的时候,不断的告诉自己“我会跑完全程的”。
意象暗示法,指我们可以用想象的办法,在头脑中创造场景的方式,给自己以精神支持。比如还是在体育考试跑1000米,感到身体完全疲惫、腿部肌肉无力的时候,就可以用到这种方法。假想在终点,有一道终点线,时间往后拖动几分钟,你会穿越终点线,那里有班级所有的同学在给你鼓掌,甚至给你送鲜花。画面就定格在你穿越重点线的瞬间,你就会感觉到似乎有了点力气。在最艰难的时候,这样的办法,会帮助你克服困境,冲破极点,找回了感觉,走向成功。
语言暗示法和意象暗示法,都是比较简单、好用的办法,可以应用在我们的考试心理准备当中。比如,考前焦虑,是在同学们迎接考试时常会遇到的问题。这样的焦虑,往往会困扰着很多同学,严重影响同学们考前的休息。考前的紧张和焦虑,会使身体处于一种应激的状态,整个身体都比较紧张,容易思虑多,想考试相关的事,上厕所频繁等。而这样的情况,容易让同学休息不好,会对第二天的考试发挥造成影响。所以,这个时候,语言暗示法派上用场。那在考试之前,我们应当如何使用暗示法呢?我们可以这样使用暗示语“我躺在床上就是休息,睡不睡着无所谓,我明天一样可以精神抖擞、照常发挥。”“我越焦虑、越紧张,我就越有精神与体力,因为这些都是被考试激发起来的能量。你们都会陪着我一起打败考试大怪兽,最终赢得明天的胜利!”“考前紧张,是正常的。准备了这么久,考前谁还不紧张?他们没准比我更紧张呢。”
再比如,在考前的几天,我们想到考试,就会有些紧张、担心和忧虑,生怕考前出什么差池。这时候,我们可以根据我们之前考试的经验,在头脑中想像一下考试的过程,或者创造一种考场成功的意象。“早自习,我看了会接下来要考的那科的书和笔记,很充实;下课后和同学一起走进了考场,一切都有条不紊,考场上同学、老师都很友好,互相之间微笑相对,彼此不会给到对方什么压力。考卷发下来,有会的,也有不会的。但是,我很平稳,不急不躁,一道一道地往前做,先做会的,后做不会的,慢慢攻克难关。考试结束之前,用最后的5分钟检查一遍。然后交卷。一切都是那样平稳、自然。我感觉发挥很正常。”可以创造出这样类似的意象,可以包含考前1天,也可以只是考前的晚上和考场,也可以只是考场情景,关键看自己。
提示:
1、这两种技术可以应用在各种场景中,推荐使用在那些对你来说特别重要的场景,那些可以引发你情绪(紧张、担心、害怕等)的场景。
2、两种技术可以混合使用,不一定一次只单独使用一种技术。

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